身為一位運動選手，在高強度的訓練與競賽下身體難免會有許多創傷，而常見傷害排行榜第一名不意外就是我們的「軟組織傷害」。
除了常見的肌肉、肌腱與韌帶的問題，近幾年流行的「筋膜」也是我們治療師在處理個案時無法忽視的軟組織，然而現今大家到處將筋膜掛在嘴邊，但筋膜到底是什麼？有什麼特殊的功用嗎？
筋膜在人體中扮演著傳遞「張力」的角色，以被動角度來說，當一處肌肉緊繃便可能牽扯到相連的組織；就主動角度來說，任何一個日常生活的動作都需要多關節的參與，而相連的筋膜可以幫助我們完成。
那筋膜的問題要如何處理？
治療師可以利用徒手筋膜放鬆手法來調整筋膜張力，但如果你剛好趕時間（?）的話，這邊介紹一樣容易上手、又可以幫助大家快速處理筋膜問題的小工具。
《福洛斯功能性加壓帶 Flossband》
Flossband是由Sanctband公司與德國運動物理治療師Sven Kruse所合作開發，也是俗稱的巫毒帶 (Voodoo)，據說是因為傳統非洲巫醫在幫當地人治療疼痛時，也會使用類似綑綁加壓的方式來減緩疼痛，因此得名。
不知道Flossband感覺如何的話，可以將它想像成很一條很強韌的彈力帶，依強度分為四種顏色（輕到重：綠→藍→紫→灰），再針對個案狀況來選擇適合的強度。
Flossband依照彈力強度可分為四種顏色
基本的操作方式：
從肢體的遠端往近端纏繞，第一圈並不施加張力，之後每一圈需延展約50%的張力，每圈覆蓋前一段約一半的寬度（圖）。
纏好後依照狀況與需求，可以做一些簡單的關節活動，甚至讓個案直接做他平常專項運動所做的動作（如：揮臂、揮棒等⋯）。操作過程中有緊緊酸酸是正常的感覺，但假如有肢體冰冷、麻木或是皮膚拉扯感則要立即拆除！記得整個過程需小於兩分鐘，避免限制血液循環。
Flossband可以使用在那些問題上呢？
軟組織損傷（如：挫傷、扭傷、拉傷等⋯）、組織循環不良、水腫或是關節卡住，以上這些問題皆可以使用Flossband解決，是不是非常多功能呢？
能應用的部位主要分為三大類：
1. 肌肉
原理：根據筋肌膜壓迫假說，Flossband可以給予肌筋膜壓迫，會使該處的軟組織產生痛覺下降、力量增加、柔軟度上升等生理效應。而在Flossband移除後造成的大量新鮮血液回流，就像是將肌肉放在水龍頭下沖洗過一遍，可以將肌肉裡的代謝廢物析出，立即改善軟組織狀況。
2. 關節處
原理：Flossband產生壓力將關節往兩側拉開，關節內產生負壓，組織液因此得以填充進關節，關節滑動則更為順暢，能夠增加關節活動度、降低關節疼痛。
3. 肌腱
肌肉過度使用或是肌肉緊繃時，會容易造成肌腱慢性發炎的狀況，肌腱上所附著的筋膜滑動也會變少，進而無法獲得足夠的血液供應。
因此當我們利用Flossband作用在肌鍵上時，要增加一條較細的Flossband利用八字纏繞給予額外的加壓（圖）來增加肌腱的血液循環與活動度，以改善肌腱的狀況。
《實作分享》
A. 手肘
投擲類的選手對於肩膀及手肘這兩個關節相對壓力較大，也因為肩關節鄰近軀幹纏繞較不易，所以肩膀大多會藉由治療師做徒手治療來處理，或是將Flossband施予肱二頭肌效果也很不錯。
肘關節也經常會在投完球後產生些微錯位的情況，伸直到底時會感到疼痛，這時我們就可以使用Flossband進行纏繞後，再請選手做出投球的動作來達到減緩疼痛的效果。
B. 前臂
投手在前臂內側的肌肉群因為主要控制手腕及手指彎曲的動作（投球的最後階段），因此也常常會有緊繃與酸痛的狀況，這時我們可以將Flossband應用在前臂肌肉上並搭配手腕的活動。
選手大多會覺得纏繞上去時很酸、很脹，但做完之後手就變得很輕、很放鬆，可以感覺到一股熱流直通手指頭！
C. 大腿
棒球是一項需要高度爆發力的運動，尤其在每次跑壘時都需要全速去衝刺，假如在身體疲勞下作反覆的全力衝刺，很容易會造成大腿前側（股四頭肌）的緊繃，進一步引發腿後肌拉傷或是股四頭肌肌腱炎。
我們也可以將Flossband使用於股四頭肌上，纏繞後再請選手做深蹲、弓箭步甚至是走跑跳等動作，也會有很好的效果。
了解工具的使用原理後，剩下就端看操作者如何去應用在各種不同的問題上囉！
by physicaltherapyfang
======================================================== 圖片來源：google.com 參考資料：Matthew D, Kelsi M, Blair M, Francisco T. Tissue flossing on ankle range of motion, jump and sprint performance: A follow-up study. Physical Therapy in Sport 28 (2017) 29-33