本篇會延續前篇所提到的危險因子，介紹術後或保守治療可以採用的訓練方式，但礙於篇幅以及每位選手所欠缺的能力並不相同，在沒有詳細評估的基礎下，這裡僅作簡單的初步介紹。
解決不良的投球機制及潛在的危險因子是物理治療最主要的目標，其中，肩關節囊緊繃所造成的盂肱內旋轉缺陷 (GIRD)（註一）也是必須治療的關鍵之一；物理治療師會評估患者是否有肩胛骨運動障礙 (Scapular dyskinesis)的問題並協助其恢復正常的肩胛肱骨節律 (Scapulohumeral rhythm)（註二），而這需要仰賴良好的軀幹與核心穩定度、肘關節活動度和力量；若能針對以上幾點一一突破，復原之路便不遠矣。
以下介紹幾種常見訓練方式
1. 改良式臥舖伸展 (Modified sleeper stretches)（A圖）和改良式側臥交叉伸展 (Modified
side-lying cross body stretch)（B圖）：用於改善GIRD
A. 運動員躺在患側邊，肩胛骨內收 (Retracted)，身體稍微向後轉使肩膀在肩胛骨平面上（虛線），並用另一手被動幫患側手內旋直到輕微緊繃感。保持 30秒後放鬆，重複 3次。
B. 姿勢如同 A圖，差別在於利用另一手被動將患側手肘向上提，做肩膀水平內收的動作（特別注意若出現夾擠等疼痛症狀要立即停止）。一樣保持 30秒然後放鬆，重複 3次。側躺的方式可穩定肩胛骨並抵抗肩胛骨前伸，從而讓肩膀後側得到最佳伸展。也有證據顯示，側臥交叉伸展 (B)比臥舖伸展 (A)來得更有效。
2. 翻書伸展（C圖）：改善胸大、胸小肌和肱二頭肌短頭的柔軟度以及胸椎的活動度。
C. 側躺在未受傷的肩膀上，大腿和膝蓋彎曲 90°，雙手向前伸直交疊在一起；接著將手往患側邊打開，過程中頭朝手的方向一起轉動，可以感覺到胸肌和肱二頭肌短頭被伸展。保持 90秒後放鬆，重複 3次。
3. 上肢動力鍊一般是透過本體感覺神經肌肉促進術 (PNF)中的 D2F、D2E進行訓練（註三），能同時達到對側及斜向交叉誘發的效果，達到棒球投手的功能性需求。
4. 一般常利用彈力帶進行肩膀內外旋肌的訓練（如下圖），但除了快速的爆發力訓練外，也應該強調慢速的神經肌肉控制，尤其是肩外旋肌的離心收縮控制（一般重訓所強調快去慢回的概念），且過程中應避免代償動作（如：聳肩）出現。
5. 肩胛骨控制對肩關節的穩定也極其重要，對於患有肩胛骨運動障礙的球員，訓練周圍的肌群確保有好的肩胛控制能力是很關鍵的，像是肩胛內收肌（如：大小菱形肌等等）及下斜方肌的訓練就時常被大家忽略，若這些肌群的肌力被抑制，產生肌肉失衡的情況，間接造成肩關節不穩定，當投手為了完成投球動作，就可能會過度使用手肘或手腕代償出力，增加韌帶受傷的風險。（肩胛運動障礙詳細的檢查及訓練將會在後續的篇章說明）
6. 向心和離心訓練加強尺側屈腕肌 (Flexor carpi ulnaris)和屈指淺肌 (Flexor digitorum superficialis)等小肌群也是不可忽視的。腕伸肌與腕屈肌的訓練有助於減緩每投出一球對手肘所造成的傷害，兩個方向都應執行每組 15下共 3組的訓練。
7. 另外可以透過啞鈴做手腕的旋前 (Pronation)及旋後 (Supination)訓練，都是從中立位置出發，慢慢的旋轉前臂，停留兩秒後回到起點，每組 15下共 3組。
除了上述所提到的肩胛骨、肩關節、肘關節與腕關節肌群的訓練課表，我們一樣可以利用動力鍊的特性，加入軀幹及髖關節穩定度的訓練改善核心穩定性，使下肢力量更能有效的向上傳遞。（核心及動力鍊的概念可以參考先前的文章）
有賴現代醫學及運動科學十分發達，尺骨副韌帶損傷以及 Tommy John手術已不再是終結選手生涯的大問題，甚至部分職業球員在手術後，經過適當的休息及訓練，球速及球威都能更加提升，像是 Charlie Morton, Stephen Strasburg, Jacob deGrom都是很好的例子。
若是您有手肘疼痛的問題，記得即時告知教練停止練習，並尋求醫療專業的協助，也許能透過適當的治療及訓練力挽狂瀾喔！
By Bigkid34
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註一：診斷GIRD時應固定住肩胛骨，手臂在肩胛骨平面做 90°外展的情況下，評估肩關節內外轉角度和。如果兩側角度和差異大於 5°，則應積極治療。
註二：肩胛肱骨節律是當肩膀外展或屈曲時，肩胛胸廓關節、肱盂關節、肩鎖關節、胸鎖關節等關節會以一定比例及次序讓肩膀做出完整的動作，簡單來說肱盂關節、肩胛胸廓關節所提供的活動度比例是2：1。
註三：本體感覺神經肌肉促進術 (PNF)中的 D2F、D2E的動作影片
註四：屈指淺肌 (Flexor digitorum superficialis)的訓練還可以參考以下的影片
參考圖片：https://www.bendbulletin.com/sports/3587884-151/for-players-tommy-john-scars-tell-a-story
參考影片：
https://www.youtube.com/watch?v=PLujyEJELbo
參考資料：
Elbow ulnar collateral ligament injuries in athletes: Can we improve our outcomes?, 2016, Lauren H Redler et al.
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