2016年NBA灌籃大賽，Zach Lavine和Aaron Gordon上演了一場可以堪稱史上最精彩的對決，Lavine完全展現了上屆灌籃大賽冠軍的實力，用一記罰球線起跳的大風車扣籃在驚濤駭浪之中衛冕成功。正當如日中天之時，Lavine卻遭遇了前十字韌帶斷裂，讓人不禁懷疑真的是跳得越高，摔得就越重嗎？究竟要如何防止前十字韌帶受傷，復健時又該如何強化呢？
前十字韌帶受傷後通常會造成下肢姿勢控制變差，其中動態平衡又是影響球員受傷的關鍵，所以動態平衡能力也是選手在休賽季和復健時需要特別加強的部分，其中星狀偏移平衡測試 (star excursion balance test) 常用於檢測選手的動態平衡能力，測試過程中會將雙手插腰，並且維持單腳平衡，同時另一隻腳往八個指定方向各延伸五次，盡量延伸到最遠可觸及的距離，並且用腳尖碰地，每個方向都會取最佳的三次成績做平均，研究指出如果測試結果較差，就有可能提高未來受傷的機率！
由於改善姿勢控制對於預防前十字韌帶受傷是有正面效果的，體育界也出現了各種改善姿勢控制的訓練方式，其中增強式訓練 (plyometric training) 被認為是極具效率的訓練方式之一，談到增強式訓練，就必須說明一下這個訓練方式中非常重要的一個理論：牽張收縮循環 (Stretch-shortening cycle)。
由於現今多半還是使用動物來從事電刺激研究，機制上仍有許多爭議，但研究指出具備牽張收縮循環的增強式訓練在肌肉快速伸展和收縮的過程中，能夠有效提升爆發力和敏捷性，也能透過增強下肢關節感受度、平衡能力和神經肌肉特性來改善姿勢控制，以下就讓我們來介紹幾種常見的增強式訓練吧！
1. 深度跳躍 (Depth jump)：訓練過程需特別注意以下幾點
落地後自定膝彎曲角度並快速起跳，跳躍方向盡量垂直往上，避免過度往前跳。
用前腳掌落地，減少雙腳與地面的接觸時間。
往上跳躍時雙手必須同時往前擺盪，研究指出這樣的跳躍方式相較沒有雙手擺盪能增加2~4公分的高度。
保持背部平直，使起跳起時能有效運用髖關節、膝關節和踝關節同時做出伸展動作。
2. 深度跳躍到立定跳遠 (Depth jump to standing long jump)：訓練過程需特別注意以下幾點
用前腳掌落地，並且快速往前跳躍，減少雙腳與地面的接觸時間。
往前跳躍時雙手必須同時往前擺盪，盡力跳到最遠的距離。
3. 深度跳躍後深蹲跳 (Squat depth jump)：訓練過程需特別注意以下幾點
從箱子跳下來時保持深蹲姿勢（髖、膝關節皆維持90度），並且快速往上跳，減少雙腳與地面的接觸時間，落地後仍維持深蹲姿勢。
往上跳躍時一樣避免過度往前跳的動作出現。
無論是深蹲或是深度跳躍時都要保持背部平直，避免用背部用力代償。
總結這次的重點，在前十字韌帶受傷後，選手的下肢控制能力會變差，因此，強化下肢控制絕對是關鍵之一，在眾多下肢控制的訓練中，增強式訓練可說是個不錯的選擇，它能藉由提升下肢關節感受度和神經肌肉反應來改善動態平衡能力。在休賽季或是復健期間，也可以透過星狀偏移平衡測試來幫助我們即時掌握選手的狀況。球員跳得越高，落地時的確會對下肢關節造成更大的負擔沒錯，但只要確實訓練下肢控制能力並掌握落地技巧，還是能有效降低受傷風險的。
特別恭喜Lavine這個賽季表現亮眼，經歷這麼嚴重的傷勢後依然強勢打出生涯年，甚至繳出開季連三場30分以上的驚人表現，也相信有著隊友Jabari Parker二度前十字韌帶斷裂的經驗幫助，Lavine在復健和訓練上肯定也會更有方向的。
by Spotlight13
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圖片來源：google.com
參考資料：
Asadi A, Saez de Villarreal E, Arazi H. The Effects of Plyometric Type Neuromuscular Training on Postural Control Performance of Male Team Basketball Players. J Strength Cond Res. 2015 Jul;29(7):1870-5.
https://www.scienceforsport.com/stretch-shortening-cycle/?fbclid=IwAR27I1K6F81wHw5I9Sma-wEA2A4pw6PU1gffwqaLjuLmU_BHpQuDPx03j6o#toggle-id-1
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