核心訓練的概念在眾多運動項目中已經成為趨勢，許多球隊甚至將其納入到每日體能訓練的菜單之中，但是各位教練和球員對核心訓練的了解究竟有多深呢？我們將用幾個篇幅的時間，為大家介紹何謂核心肌群與其訓練方式，探討棒球員每天辛苦的做核心，是否真的對場上的表現有所幫助？
首先，什麼是核心肌群？
核心穩定肌群包含脊椎的腹橫肌(Transverse abdominis)與多裂肌(Multifidus)，另外包括部份的腹內斜肌(Obliquus internus)及部分的腰方肌(Quadratus lumborum)。這些肌肉的主要目的不是帶出動作，而是穩定我們的脊椎，而核心穩定必須先歷經核心肌群的活化，再進行核心的肌力訓練。（如何進行核心肌群的誘發及活化，會在後續的主題中提到）
核心肌群穩定在人體中扮演著舉足輕重的角色，除了可以穩定脊椎避免傷害以外，還可以提供人體順暢的力量傳導。
多篇核心肌群的研究也提到了「近端穩定提供遠端活動」的這個概念，也就是說核心軀幹的穩定能提供人體四肢活動一個好的基礎，我們可以把穩定的核心想作是平穩的地面，不穩定的核心想作是遊樂區裡的水床，相較於水床，當你在穩定的地面上投球時，理論上能夠做出更高品質的動作，擁有更好的控球和球速，一般觀念來說也認為核心穩定訓練是運動員訓練中很重要的一個環節，而棒球選手又是一個需要使用到大量肢體活動（如：投擲）的運動，但是核心穩定訓練真的能夠在棒球選手運動表現上造成正面的效益嗎？
我們將棒球選手之運動表現大略分為投擲與揮棒兩個領域，下一篇我們會依照投擲精準度、揮棒速度、投手表現以及肌力表現的部分依序探討這些表現與核心穩定之間的關聯性。
by AllRise99
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圖片來源：google.com
參考文獻：
Wirth K, Hartmann H, Mickel C, et al. Core Stability in Athletes: A Critical Analysis of Current Guidelines. Sports Med 2017; 47: 401.