上一篇為大家簡單介紹了什麼是核心肌群，以及核心穩定訓練的重要性，但為了要證明核心訓練對棒球員真的有效，我們要從幾個角度來看核心訓練與棒球選手表現之間的關聯性。
藥球訓練 (Medicine ball exercise)
一、 投擲精準度
2009年 Lust等學者發表了一篇隨機控制試驗研究，找了34位大學棒球選手當作受試者，共分為三組，分別執行六週的訓練。第一組執行的是開放動力鍊運動(OKC)以及閉鎖動力鍊運動(CKC)（＊註1），第二組的話則是除了上述運動以外再加上了核心穩定訓練(CS)，第三組的話則是控制組並不做任何介入。並以臨床上常使用的功能性投擲表現量表(Functional throwing-performance index)（＊註2）（圖一）用來測量選手的投擲精準度。
（圖一：功能性投擲表現）
六週後，他們發現單純進行開放及閉鎖動力鍊運動的第一組，在投擲精準度的量表分數上，居然比加上核心穩定訓練的第二組有著更大的增幅，也就是說第一組的選手們，在經過六週的訓練之後，在投準的進步幅度上比第二組還大。說明了在投擲精準度上，核心訓練對於棒球選手投準的成效未必是正面的。
二、 揮棒速度
2007年 Szymanski等學者發表了一篇隨機控制試驗研究，選用49位介於14~18歲的高中棒球選手，將其分為兩組後進行介入，兩組都有一些共同執行的訓練項目，第二組則會在共同訓練以外再加上對於核心穩定提升的藥球訓練(Medicine ball exercise)。
經過訓練後，發現第二組的選手在揮棒尾速(BEV)、三次最大重複次數軀幹旋轉力量(3RM TRS)、打者式藥球投擲(MBHT)（＊註3）三個項目上的表現比起組一的選手都有明顯提升，由此可見核心訓練對於棒速是有正面效應的。
三、 投球表現
Chaudhari等學者在2014年發表的研究中，收錄了48位健康的小聯盟球員，利用 Level belt score (LBS)（＊註4）將球員分為核心穩定較佳以及核心穩定較差的兩組。
分析結果後發現，核心穩定較佳的那組除了在整季局數(IP)和每局被上壘率(WHIP) 的表現較好以外，其他項目如：被打擊率(BAA)、每局三振數(Kin)、每局被保送數(BBin)等數據，和核心穩定較差的那組相比起來都沒有顯著的差異。由此得知投球表現和核心穩定之間的關聯性，也並不是那麼明顯。
四、 肌肉力量
Shinkle等學者於2012年發表的研究中，採用25位大學美式足球選手（投擲選手）去執行向前、向後以及側向投擲藥球的測試。發現選手側向投擲藥球的表現會和本身舉重推舉的重量有高度的相關性，而為什麼會有這樣的現象？藥球的投擲為什麼會和舉重有所關聯呢？我們將會在最後一個篇幅中為大家解釋。
推舉 (Push press)
看完以上四篇研究之後有人可能會覺得很納悶，核心訓練對棒球選手的表現好像沒有想像中的那麼有效嘛！確實，核心穩定訓練在棒球項目裡可能不是那顆能夠優化所有能力的萬靈丹，但是他卻是不可或缺的一環。
最後一回，我們將解釋核心穩定是如何幫助棒球員提升特定項目的運動表現，以及闡述核心穩定訓練的和相關研究尚未發展完全的原因。
by AllRise99
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註1：開放性動力鍊運動代表當運動時，四肢的遠端並未固定在任何平面上；閉鎖性動力鍊運動代表當運動時，四肢的遠端是固定的狀態。
註2：功能性投擲表現量表則是臨床上常被用來測量投擲精準度的一個測試量表，會要求受試者在30秒內使用慣用手，盡可能以越快越準的方式投擲牆上的正方形目標區域。
註3：揮棒尾速(BEV)、三次最大重複次數軀幹旋轉力量(3RM TRS)、打者式藥球投擲(MBHT)都是和揮棒速度有關的結果測量。
註4：Level Belt test 是在功能性直立站姿下測量腰椎骨盆控制(Lumbopelvic control)的一種臨床工具，代表受試者在執行單腳髖關節屈曲動作時骨盆產生傾斜的角度，越大的話代表核心穩定度是較差的。
圖片來源：google.com
參考資料：
1. Lust KR, Sandrey MA, Bulger SM, and Wilder N. The Effects of 6-Week Training Programs on Throwing Accuracy, Proprioception, and Core Endurance in Baseball. Journal of Sport Rehabilitation 2009; 18, 407-426.
2. Szymanski DJ, McIntyre JS, Szymanski JM, Bradford TJ, Schade RL, Madsen NH, et al. Effect of torso rotational strength on angular hip, angular shoulder, and linear bat velocities of high school baseball players. Journal of Strength and Conditioning Research 2007; 21(4), 1117-1125.
3. Chaudhari MW, McKenzie CS, Borchers JR, Best TM. Lumbopelvic Control and Pitching Performance of Professional Baseball Pitchers. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, Aug; 25(8): 2127-2132.
4. Shinkle J, Nesser TW, Demchak TJ, and McMannus DM. Effect of core strength on the measure of power in the extremities. Journal of Strength and Conditioning Research 2012 Feb; 26(2): 373-380.